ما به چقدر آب نیاز داریم

روزانه چقدر آب بنوشیم سوالی که ساده است ولی جواب ساده ای ندارد. نیاز به آب برای هر فرد به عوامل متعددی بستگی دارد . میزان نیاز به آب به میزان فعالیتها و کار ما بستگی دارد، شغل ما و محل زندگی مان هم در میزان نیاز به آب تاثیر دارد. بنابراین نمی شود فرمول معینی برای افراد نوشت. ما باید راجع به شرایط بدنی خود بیشتر بدانیم تا بتوانیم نیازمان به آب را محاسبه کنیم.به چند روش می توانیم متوجه میزان نیاز خود شویم. ما هر روز مقداری آب با تنفس ، تعریق، دفع ادرار و دفع روده ای از دست می دهیم که باید با خوردن مایعات و غذا آن را جایگزین کنیم.متوسط دفع ادرار برای یک فرد بالغ 5/1 لیتر است . حدود یک لیتر هم از تنفس و عرق از دست می دهیم.غذاها حدود 20 درصد آب مورد نیاز ما را تامین می کنند. بنابراین اگر ما روزی 2 لیتر آب یا مایعات دیگر (کمی بیشتر از 8 لیوان) بخوریم ، آب مورد نیاز را جایگزین کرده ایم.

8 لیوان آب روزانه

قانون 8 لیوان: روش دیگر که مرسوم است قانون 8*8 است. یعنی 8 لیوان 8 اونسی آب یا مایعات که تقریبا معادل 9/1 لیتر می شود. در این روش افراد سعی می کنند مقدار مایعاتی را که می خورند با این قانون منطبق کنند یعنی در روز معادل 8لیوان 8 اونسی مایعات یا آب بخورند اگر چه شواهد علمی برای این قانون وجود ندارد اغلب مردم به آن عمل می کنند.

بهتر است این 8 لیوان کی خورده شود

یک لیوان بعد از بیدارشدن و یک لیوان قبل از صبحانه . یک تا دو لیوان یک ساعت بعد از صبحانه. بعد از ظهر تاعصر سه تا چهار لیوان با توجه به شرایط و درجه حرارت هوا توصیه میشود در حین غذا و بعد از ان آب یا نوشابه سرد نخوریم چون درجه حرارت معده را پایین می آورد که هضم غذا را در معده با کندی و گاهی دشواری روبرو می کند . میزان توصیه شده بر اساس توصیه انستیتو پزشکی امریکا برای برطرف شدن نیاز بدن به مایعات در مجموع ، مردان باید روزانه 3 لیتر مایعات تقریبا معادل 13 لیوان(230 cc) مایعات دریافت کنند و این مقدار برای زنان 2/2 لیتر معادل 9 لیوان روزانه توصیه شده است. اگر دفع ادرار شما روزانه شما حدود 5/1 لیتر و رنگ آن روشن باشد مصرف آب شما کافی است.

من یک حامی آب هستم...